Я и моё тело. Level 1
4-недельный онлайн-курс для женщин, которые хотят начать путь к бережным отношениям с телом. Без давления и самокритики, с вниманием, заботой и поддержкой.
Присоединиться к курсу
Жила-была девочка, которая очень старалась.
Быть лучше. Сильнее. Правильнее. Послушнее. Красивее. Стройнее.
Она держала спину прямо, живот втянутым, голос спокойным. А иногда наоборот: будто отворачивалась от себя и того, что происходит с ее телом. Смотрела в зеркало и либо ненавидела то, что видит там, либо будто замораживала в себе то, что поднималось в эти мгновения. Старалась не думать, не обращать внимания, быть выше этого…
Она знала, как «надо» — питаться, выглядеть, чувствовать. Иногда пыталась соответствовать, а иногда клала болт на все из какого-то даже юношеского отрицания…
А если не получалось — винила себя, сжималась внутри и обещала начать сначала с понедельника. Или же пускалась «во все тяжкие», когда уже вообще не важно, что там с ней и ее телом. «Уйду с головой в работу», например…
Иногда тело кричало: «Я устало», «Мне страшно», «Я хочу быть в безопасности». Но она не слышала. Или делала вид, что не слышит. Она не привыкла останавливаться. Ведь всё вокруг было важнее — дела, люди, чужие ожидания...
Знакомо ли вам что-то из этого? Если да – добро пожаловать!
Здесь можно не становиться идеальной. Здесь можно стать живой. И наконец перестать себя съедать за это…
Это про вас…?
1
Часто критикуете своё тело и испытываете вину за еду или «неидеальность»
2
Чувствуете отдаление от своего тела и не знаете, как начать с ним диалог
3
Устали от постоянной борьбы с собой и хотите попробовать другой путь
4
Регулярно ловите себя на мысли: «Со мной что-то не так».
5
Вам сложно спокойно смотреть на себя в зеркало — взгляд цепляется за «недостатки».
6
Устали контролировать, ограничивать, наказывать себя.
7
Кажется, что тело — это проблема, которую нужно исправить.
8
Не знаете, как «чувствовать» тело, но хотите этому научиться
Цели и задачи курса
Улучшение самоощущения
Развитие позитивного восприятия своего тела
Формирование отношений
Создание диалога с собственным телом
Развитие осознанности
Повышение телесной чувствительности и уверенности
Не для того, чтобы срочно всё «исправить», а чтобы начать знакомство с собой. Учиться замечать сигналы тела, понимать его язык, доверять ощущениям. Это только первый, но очень важный шаг.
Что вас ждёт:
Групповые ресурсирующие практики
Мягкая работа с образом тела и эмоциями в безопасной обстановке.
Групповые терапевтические сессии
Переработка глубинных негативных установок для освобождения от ограничивающих убеждений.
Групповые телесные практики
Учимся чувствовать тело, а не бороться с ним, через осознанные движения и внимательность.
Чего НЕ будет:
Моментальных изменений, принуждения любить себя на заказ, универсальных рецептов. Это не про контроль и усилие. Это про интерес, мягкость и начало диалога с собой.
Из чего состоят эти 4 недели
Неделя 1. Знакомство с собой и телом
Осознание текущих отношений с телом. Исследование убеждений. Арт и телесные практики. Пробуем слушать и слышать свое тело.
Неделя 2. Слушать тело: сигналы, ощущения, потребности
Учимся замечать язык тела: напряжение, усталость, импульсы. Развиваем навык делать себе комфортнее.
Неделя 3. Эмоции и тело: что я чувствую на самом деле
Исследуем телесные отклики на разные эмоциональные состояния. Учимся проживать и проявлять эмоции, не закапывая их в тело.
Неделя 4. Я и моё тело: как быть в союзе, а не в борьбе
Настройка внутреннего взгляда на себя: с добротой и любовью, без критики и самобичевания. Укрепление внутренних опор. Создание внутренней карты.
Кому не подойдёт курс
Тем, кто ожидает быстрых результатов или жёсткой дисциплины. Мы тут для того, чтобы получать устойчивые результаты. Вы десятилетиями укрепляли в голове убеждения и образы. За один день это не меняется.
А еще мы тут для того, чтобы научиться по-взрослому, самостоятельно взаимодействовать с собой. По-честному. Поэтому никого за уши в работу не тащим.
Тем, кто не готов к внутренней работе с эмоциями и телесными ощущениями. Это терапевтическая групповая работа. И да, мы будем заглядывать внутрь себя и изучать, что там болит. И учиться с этим обходиться. Если вы не готовы изучать свой внутренний мир, свои чувства и тело – этот курс вам не подойдет.
Тем, кто ищет универсальные рецепты «делай раз, два, три». Давайте честно: все люди разные. И каждой из нас нужен свой подход. Поэтому даже в групповом формате мы предлагаем ориентироваться на себя и свои ощущения, искать собственные способы взаимодействия. Под руководством и с поддержкой ведущей.
Как проходит курс
Формат
Онлайн, продолжительность 4 недели — неспешно и удобно из любой точки мира
Встречи
1 групповая сессия в неделю (90 минут), 1 групповая EMDR-сессия (120 минут) раз в 2 недели
Материалы
Рабочая тетрадь, практики, медитации — доступны в любое время
Поддержка
Чат участников для обмена опытом и взаимной поддержки
Участие и стоимость
4
Недели
Для достаточно глубокого погружения в медленном темпе, при этом не потратив все силы.
6
Встреч
Групповых сессий с элементами телесной, арт и EMDR терапии.
∞
Поддержка
Постоянный доступ к материалам и сообществу
Цена курса
Полная программа
8 900 ₽/89€
  • 4 групповые сессии
  • 2 EMDR-сессии
  • Доступ к материалам навсегда
Бонусы
В подарок к курсу
  • Медитации для практики дома
  • Чат поддержки участников
  • Рабочая тетрадь по курсу
  • Скидка 15% на индивидуальные сессии для участников во время проведения курса
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Нужен ли опыт в психологии или телесных практиках?
Нет, курс подходит для начинающих. Все техники будут объяснены с нуля, и вы сможете выполнять их в своем темпе. Главное — ваше желание исследовать и быть открытой к новому опыту.
Будут ли записи встреч?
Нет. Для безопасности и сохранения конфиденциальности участниц курса запись вестись не будет. Но в чате курса останутся все аудио и видео материалы, которые относятся к работе на курсе. Так же у вас останется рабочая тетрадь, с которой вы всегда можете вернуться к практикам даже после завершения курса.
Что такое EMDR-сессия?
EMDR — это метод психотерапии, помогающий переработать травматический опыт и снизить эмоциональное напряжение. На курсе мы используем адаптированный групповой формат для работы с негативными убеждениями о теле.
Будут ли индивидуальные консультации?
Нет, индивидуальные консультации на курсе не предусмотрены. Но каждая участница может докупить для себя сессию со скидкой 15% от обычной цены до окончания курса.
Какие есть способы оплаты?
Если вы оплачиваете в рублях, оплата производиться на Сбербанк. Если вы оплачиваете в евро из любой точки планеты, вы можете делать перевод на PayPal, Wise или обычный европейский счет по iban.
Что, если я пропущу встречу?
Будут ли индивидуальные консультации?
Нет, индивидуальные консультации на курсе не предусмотрены. Но каждая участница может докупить для себя сессию со скидкой 15% от обычной цены до окончания курса.
Какие есть способы оплаты?
Если вы оплачиваете в рублях, оплата производиться на Сбербанк. Если вы оплачиваете в евро из любой точки планеты, вы можете делать перевод на PayPal, Wise или обычный европейский счет по iban.
Что, если я пропущу встречу?
Тогда вы пропустите возможность побыть в поддерживающем кругу участниц и сделать практики, которые мы будем делать онлайн. При этом вы получите конспект встречи со всеми важными темами и ответами на вопросы, которые поднимались в эфире. Все материалы по курсу будут у вас в рабочих тетрадях и аудио-видео форматах размещены в чате курса. Вы можете сделать практики самостоятельно, кроме EMDR.
Готовы сделать первый шаг?
Зарегистрируйтесь
Заполните форму регистрации и выберите удобный способ оплаты
Присоединитесь
Получите доступ к материалам и станьте частью поддерживающего сообщества
Если вы хотите начать путь к бережным отношениям с собой и своим телом, присоединяйтесь к курсу «Я и моё тело. Level 1».
О ведущей курса
Психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR RUSSIA, телесный терапевт. Автор книги «Я и мое тело. Знакомство, дружба, любовь».
В своей практической работе использую мультимодальный подход, включая арт, телесноориентированную психотерапию и EMDR-терапию.
Моя личная история — путь от глубокого выгорания и панических атак к устойчивости и жизни в согласии с собой. Я знаю, каково это — быть в постоянной борьбе с собой, и как важно научиться слышать свои потребности.
И я умею провести по этому пути других – я веду курсы с 2017 года.
ИП КРЮКОВА ВАЛЕНТИНА АНДРЕЕВНА | ИНН 710304368666 | ОГРНИП 317715400069592
@
Политика конфиденциальности
Этический кодекс психолога
Публичная оферта